28 ביוני 2012

עושה דיאטה אבל לא ספורט? את לא באמת מצליחה לרזות


 

בכל דיאטה את מצמצמת את אחוזי השומן בגוף, אך גם את מסת השרירים, כך שבעצם את מרזה הרבה פחות ממה שאת חושבת. הדיאטנית ענת ארבל מסבירה מה צריך לעשות כדי שזה לא יקרה

   
ענת ארבל
   
צילום: iStockphoto
אם חשבת שאחרי לידה מספיק לעשות דיאטה כדי לחזור לגזרה ולהשיג בטן שטוחה, טעית: גם אם תקפידי על דיאטה, לא תצליחי לרזות במידה משמעותית בלי לבצע פעילות גופנית שכוללת אימוני כוח לחיזוק שרירי הגוף. בכל תהליך של הרזיה, חלק מאיבוד המשקל נובע מצמצום ברקמות השומן, אך חלקו נגרם כתוצאה מפירוק השרירים – כך שלמעשה הירידה במשקל כלל לא משקפת רק את הירידה בהיקף השומן בגוף אלא גם את הירידה במסת השריר.

בנוסף, כשאנו יורדות במשקל, חילוף החומרים שלנו יורד בעקבות איבוד מסת השריר, כך שגופנו מבזבז פחות אנרגיה על התפקוד הבסיסי שלו. זו הסיבה לכך שבשלב מסוים בדיאטה, מגיעים למצב בו יש לצרוך פחות ופחות קלוריות כדי להמשיך לרדת במשקל, לעומת סך הקלוריות שיכולנו לצרוך בעבר.

אז אם אי אפשר להפחית את כמות הקלוריות היומית (כי כך רק נגרום לפירוק נוסף של מסת השריר), מה אפשר לעשות כדי לבנות את שרירי הגוף ולהאיץ את פירוק השומן?
1.   פעילות גופנית, הכוללת פעילות אירובית ואימוני כוח. פעילות גופנית בונה את רקמת השריר ולכן ישנה חשיבות מרובה לפעילות גופנית המשולבת עם תפריט מתאים.
 
2.   תזונה מתאימה לבניית מסת שריר, הכוללת מספיק חלבון ופחמימות. כאשר כמות החלבון היומי אינה מספקת, השריר רק יאבד מהמסה שלו לאחר אימון. בנוסף, פחמימות הן האנרגיה הזמינה הנדרשת לפעילות גופנית, וכאשר התפריט לא כולל מספיק מהן, הגוף ישתמש בחלבון כדי להשיג את האנרגיה הדרושה, כך שהוא לא יוכל לשמש לתחזוקת השריר. 
 
3.   הקפדה על הפרשים של לא יותר מ-4-3 שעות בין הארוחות. פערי שעות גדולים מדי או דילוג על ארוחות יצמצמו את תהליך פירוק השומן בגוף, עקב זיהוי מצב של רעב.
 
4.    שתיית מים מספקת בכמות של בין 1.5 ליטר ל-3 ליטר ביום. שתיית מים מעטה מדי משבשת  את תהליך חילוף החומרים בגוף, ופוגעת בתהליך איבוד רקמת השומן.
 
  
ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
 
   

תגיות: ענת ארבל, דיאטה אחרי לידה, להוריד את הבטן אחרי לידה, בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, כושר גופני אחרי לידה, להיכנס לכושר אחרי לידה, ספורט אחרי לידה, תזונה אחרי לידה, תזונה נכונה אחרי לידה, לאכול בריא, לאכול בריא אחרי לידה, לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל אחרי לידה, לרדת במשקל לאחר לידה, לרזות אחרי לידה, איך לרזות אחרי לידה, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

26 ביוני 2012

הקרם שיחזיר לך את הבטן השטוחה: אקסטרה פירמינג של קלרינס למיצוק עור עודף לאחר לידה


 

קרם הגוף החדש של קלרינס מסדרת Extra Firming עושה את מה שכל הקרמים האחרים מבטיחים ולא מקיימים. העור העודף שנוצר בבטן לאחר הלידה שב למצב מתוח וחלק, ובשילוב עם פעילות גופנית יחזיר אותך לבטן שטוחה תוך זמן קצר

  
קרם Extra-Firming של קלרינס. מותח עור עודף
אמא במידה

הבטן ירדה אבל נשארת עם עור עודף או רפוי אחרי הלידה? קרם הגוף החדש של קלרינס מסדרת Extra Firming הוא היחיד שמבטיח וגם מקיים, ובתוך שבועות ספורים יחזיר אותך לבטן שטוחה ועור מתוח (בדקנו!). הקרם יוצר אפקט "הרמה" מיידי ומעניק לעור הרפוי מראה חלק וצעיר.

את הקרם מומלץ למרוח על אזור הבטן פעמיים ביום, בבוקר ובערב, כשהתוצאות מורגשות כבר אחרי שבוע אחד של שימוש קבוע.

כמה עולה ואיפה משיגים:
Clarins Extra-Firming Body Cream
372 שקל בסופר-פארם, לפני מבצעים והנחות.
   
  

תגיות: בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, עור עודף, מה עושים עם עור עודף, עור עודף אחרי לידה, עור עודף בבטן, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

24 ביוני 2012

תרגילים פשוטים (באמת!) שיעזרו לך להוריד את הבטן

שונאת כפיפות בטן? גם אנחנו. הסרטון המצורף ידגים לך כמה תרגילים פשוטים במיוחד לתקופה שאחרי הלידה, לביצוע בשכיבה על מזרון בלי מאמץ ובלי להעיק על הצוואר. כך תשיגי בטן שטוחה בהשקעה של חמש דקות ביום




  
  לא מצליחה לראות את הסרטון? היכנסי לקישור כאן.
 
 

תגיות: דיאטה אחרי לידה, להוריד את הבטן אחרי לידה, בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, כושר גופני אחרי לידה, להיכנס לכושר אחרי לידה, ספורט אחרי לידה, תזונה אחרי לידה, תזונה נכונה אחרי לידה, לאכול בריא, לאכול בריא אחרי לידה, לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל אחרי לידה, לרדת במשקל לאחר לידה, לרזות אחרי לידה, איך לרזות אחרי לידה, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

5 הצעות לארוחות מזינות ובריאות בעשר דקות


 

אין לך זמן לבשל ואת מוצאת את עצמך מנשנשת שטויות כל היום? הדיאטנית עינת מזור בקר מציעה גירסאות בריאות לחמישה מתכונים פשוטים ומוכרים, שיעשו לך חשק להיכנס למטבח

 

 עינת מזור בקר
צילום: iStockphoto
 
כל אמא יודעת שלאחר לידה או במקביל לגידול הילדים, הכנת ארוחות הופכת לעיתים להיות משימה בלתי אפשרית. איך בכל זאת אפשר לאכול בריא ומזין, לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר?

מצורפות הצעות של 5 מתכונים פשוטים וקלים להכנה (אפילו אחרי לידה), שכל אחד מהם כולל שניים או שלושה מאבות המזון העיקריים אותם מומלץ לשלב בכל ארוחה – פחמימה, חלבון ושומן.

טוסט
רוב הנשים נמנעות מאכילת טוסטים מתוך מחשבה שזה משמין ולא בריא, אך לא הטוסט הזה, שמתאים לכל המשפחה וילדים אוהבים אותו מאוד.
רכיבים למנה אחת:
2 פרוסות לחם מלא או לחם קל
פרוסת גבינה צהובה עמק לייט 9% או 5% שומן או גבינה בולגרית 5%
גבינה לבנה למריחה (עדיף גבינה בטעם שמנת 5%)
5 זיתים
פרוסות עגבנייה ו/או בצל (לפי הטעם)
ניתן להוסיף כפית ממרח עגבניות או קטשופ

אופן ההכנה:
למרוח ולהכניס הכל בין שתי פרוסות הלחם ולהכניס לטוסטר לכ-5 דקות.
מומלץ לאכול ליד סלט וקיבלתן ארוחה מושלמת, משביעה ומזינה.
  

שקשוקה
במחבת אחת מתלכדים ירקות, חלבונים, שומן בריא ושפע של ויטמינים ונוגדי חמצון.
רכיבים למנה אחת:
1 כף שמן זית או קנולה
2 עגבניות בשלות חתוכות לקוביות
1/2 בצל
1
גמבה חתוכה לקוביות
1 ביצה
קוביות גבינה בולגרית 5% (לא חובה)
זעתר / אורגנו / מלח / פלפל (לפי הטעם)
אופן ההכנה:
לחמם את כף השמן על המחבת, להוסיף את הירקות, לבשל על אש נמוכה במשך כ-10 דקות ולערבב מדי פעם. להוסיף את הביצה והתבלינים ולסגור את המחבת. לבשל כ-10 דקות נוספות (למי שמעוניינת, שתי דקות לפני הסוף ניתן להוסיף את הגבינה הבולגרית).
מומלץ לאכול בליווי לחם מלא או לחם קל על מנת לקבל ארוחה מלאה.
 
 
מוזלי
מתאים לארוחת בוקר או ערב, או לארוחת ביניים קלה במשך היום. המנה מכילה כמות יפה של סידן (כרבע מהצריכה היומית המומלצת) ועשויה לעזור בהקלה על עצירות וזירוז חילוף החומרים.

רכיבים למנה אחת:
1 גביע יוגורט טבעי ביו (עד 3% שומן)
2 תאנים או 2 תמרים חתוכים לחתיכות קטנות או מנת פרי טרי חתוך (בננה, אגס וכדומה)
7 שקדים / 7 חצאי אגוזי מלך או פקאן או כפית פשתן טחון
 
אופן ההכנה:
לערבב הכל יחד בקערה.
  
סביח בטורטייה
מומלץ לקנות חבילת טורטיות מקמח מלא ולהכין מהן כריכים קלילים, מזינים וטעימים. מתאים לכל אחת מהארוחות לאורך היום.

רכיבים למנה אחת:
1 טורטייה מקמח מלא
טחינה ביתית (לערבב טחינה עם מים ותבלינים בקערה ולשמור במקרר לשלושה ימים)
פרוסות ביצה קשה
פרוסות חציל אפוי בתנור או מטוגן בתרסיס שמן
פרוסות מלפפון חמוץ
 
אופן ההכנה:
למרוח את הטחינה על טורטייה, להוסיף את פרוסות הביצה, החציל והמלפפון החמוץ.
 
 
סלט קוסקוס מלא
שילוב של דגן מלא עם ירקות טריים, מתאים כתוספת פחמימה לארוחת הצהריים או הערב לצד מנה חלבונית.

רכיבים לכ-6 מנות (ניתן לשמור במקרר למספר ימים):
לקוסקוס –
1/2 חבילת קוסקוס מלא
1 כוסות מים רותחים
כף שמן זית
מלח לפי הטעם

לסלט –
2 עגבניות בינוניות חתוכות לקוביות
2 פלפלים בצבעים שונים
1/2 בצל סגול קטן קצוץ
בצל ירוק  קצוץ / פטרוזיליה קצוצה / כוסברה קצוצה – לפי הטעם
2 כפות שמן זית
מיץ מחצי לימון אחד
   
אופן ההכנה:
שופכים את הקוסקוס לקערה, מוסיפים 1 כף שמן זית ומערבבים היטב. מוסיפים 1 כוס מים רותחים ומעט מלח. מערבבים ומכסים למשך 5 דקות. מפוררים את הקוסקוס, מוסיפים את שאר מרכיבי הסלט ומערבבים היטב. מתבלים ב-2 כפות שמן זית ולימון, טועמים ומוסיפים מלח לפי הצורך. אפשר לאכול מיד או לצנן במקרר שעה לפני הארוחה.
      
 
עינת מזור בקר היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה (B.Sc) ותואר שני בבריאות הציבור וניהול מערכות בריאות (MPHA), מייעצת לנשים בהריון ולאחר לידה.
כתבי מייל לעינת
 
 
 

תגיות: עינת מזור בקר, ארוחת בוקר, דיאטה אחרי לידה, להוריד את הבטן אחרי לידה, בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, כושר גופני אחרי לידה, להיכנס לכושר אחרי לידה, ספורט אחרי לידה, תזונה אחרי לידה, תזונה נכונה אחרי לידה, לאכול בריא, לאכול בריא אחרי לידה, לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל אחרי לידה, לרדת במשקל לאחר לידה, לרזות אחרי לידה, איך לרזות אחרי לידה, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

 

21 ביוני 2012

למה כדאי לך להיכנס לכושר אחרי לידה?

 

את עייפה, רעבה, ועדיין יש לך בטן של חודש רביעי. החודשים הראשונים לאחר לידה הם לא זמן לדיאטה, אבל זה בדיוק הזמן להיכנס לכושר. כך תרדי במשקל, תורידי את הבטן ותרגישי נפלא לאורך כל היום 
   

   




ענת ארבל
   
צילום: iStockphoto
בשבועיים הראשונים אחרי הלידה עוד היו שניים-שלושה קילוגרמים שנשרו ממך בקלות, אבל שום דבר לא השתנה מאז. את עדיין מסתובבת עם בטן של חודש רביעי, ואין לך כל כך מה לעשות בעניין, כי החודשים הראשונים לאחר לידה הם לא זמן לדיאטה, במיוחד אם את מניקה. את גמורה מעייפות, כל הזמן רעבה ואין לך זמן לכלום.

זה בדיוק הזמן להתחיל לשלב פעילות גופנית בסדר היום שלך, למרות כל הקשיים. זה יסייע לך בתהליך הירידה במשקל (בגלל שריפת הקלוריות), יגרום לך להרגיש נפלא לאורך כל היום (בגלל האנדורפינים) ויביא אותך במהירות לבטן שטוחה אחרי לידה (ואפילו אחרי שתיים או שלוש).
 
5 סיבות עיקריות לביצוע פעילות גופנית אחרי לידה:
1.    רק עבודה על שרירי הבטן תחזיר אותם לקדמותם ותביא אותך למצב של בטן שטוחה. זה לא יקרה כתוצאה מסתם דיאטה או ירידה טבעית במשקל.
2.    פעילות גופנית תורמת למאזן קלורי שלילי, וכך תסייע לירידה במשקל או לשמירה על המשקל הקיים.
3.    בעת ירידה במשקל את מאבדת לא רק שומן, אלא גם מסת שריר. חשוב לבצע אימוני כוח כדי לשמר את השרירים ולחזק אותם כדי שזה לא יקרה, וכך הירידה במשקל תתרחש כתוצאה מאיבוד רקמת שומן בלבד.
4.    שרירים צורכים יותר אנרגיה משומן. ככל שתגדילי את מסת השרירים בגוף, תגדל הוצאת הקלוריות שלך גם במצב של מנוחה.
5.    פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים בגוף, שיגרמו לך לתחושה ממכרת של חיוניות ואנרגטיות לאורך כל היום, גם אם ישנת רק 4 שעות בלילה.
     

ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
 
כתבי מייל לענת

     
 

תגיות: ענת ארבל, דיאטה אחרי לידה, להוריד את הבטן אחרי לידה, בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, כושר גופני אחרי לידה, להיכנס לכושר אחרי לידה, ספורט אחרי לידה, תזונה אחרי לידה, תזונה נכונה אחרי לידה, לאכול בריא, לאכול בריא אחרי לידה, לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל אחרי לידה, לרדת במשקל לאחר לידה, לרזות אחרי לידה, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

17 ביוני 2012

כל היום רעבה? כך תתכנני את הארוחות מראש


 

זה לא הזמן לעשות דיאטה, אבל אפשר לעבור את התקופה שאחרי הלידה גם בלי להשמין: נשנשי בין הארוחות, בשלי פעם בשבוע, קחי איתך צידה לדרך ואכלי כשאת רעבה (אפילו אם זה באמצע הלילה). טיפים שיעשו לך סדר בבלאגן


 
 עינת מזור בקר
צילום: iStockphoto
 
לאחר הלידה, גופך זקוק להתאוששות עד שיחזור למצבו טרום ההריון. בלידה עצמה אנו מאבדות דם ולכן גם ברזל, ובנוסף – עכשיו את מטפלת רוב שעות היום ביצור קטנטן, מניקה, מוציאה הרבה אנרגיה פיזית ונפשית, ורעבה כמעט תמיד. לאור החשיבות רבה שיש לתזונה שלך בתקופה שלאחר הלידה, אנחנו כאן כדי לעשות לך קצת סדר בתכנון הארוחות שלך.

·       אכלי כשאת רעבה לאורך כל השעות בהן את ערה, גם אם זה באמצע הלילה. אל דאגה, את לא תשמיני מזה, זו פשוט חלוקה אחרת של קלוריות לאורך היממה.

·       בזמן שהתינוק ישן (ובתקופה שאחרי הלידה מדובר ברוב שעות היום), אפשרי לעצמך לשבת לפחות 10 דקות בכל ארוחה ולאכול בנחת.

·       נסי לסגל לעצמך סדר יום בו תאכלי שלוש ארוחות מרכזיות וגדולות: בוקר, צהריים וערב. זה בסדר אם שעות הארוחות ישתנו מדי יום, וסביר שיום אחד תאכלי ארוחת בוקר כבר ב-7:00 וביום אחר תאכלי ארוחת בוקר בשעה 10:00, כי המשכת לישון יחד עם התינוק.
·       אם את רעבה בין הארוחות המרכזיות, אכלי ארוחות ביניים קטנות יותר כמו פירות, חופן קטן של שקדים, יוגורט או חטיף אנרגיה. ארוחות קטנות יסייעו לך לא לפתח תחושת רעב מוגברת שעלולה לעלות לך באכילה לא מבוקרת בהמשך.

·       אם יש אנשים קרובים שיכולים לסייע לך בבישול ובהכנת הארוחות, או שיכולים לעזור לך בשמירה על התינוק בזמן שאת תבשלי – נצלי את זה. מומלץ לפנות שעה אחת בלבד בשבוע לצורך בישול קל. כך, למשל, ניתן להכין סיר גדול עם ירקות מבושלים שיספיק לכל השבוע (לא חייבים לקלף ולחתוך, יש שקיות קפואות עם מגוון ירקות שרק צריך לזרוק לסיר), או סיר של דגנים וקטניות שיספיק למספר ימים (אורז מלא עם עדשים, בורגול, קוסקוס מלא ועוד).
·       מלאי את המקרר וארונות המטבח במאכלים בריאים ודיאטטיים כדי שיהיו שם בעת הצורך: פירות, ירקות שניתן לחתוך לרצועות, גלידות דלות שומן, קרקרים מחיטה או שיפון מלא, שקדים ואגוזים.

·       במצבים בהם את יוצאת מהבית למספר שעות, התארגני ותכנני מראש את אכילתך בחוץ: קחי איתך מהבית מספר מאכלים שיהיו לך בתיק על מנת שלא תתפתי לקנות בחוץ מאפים או חטיפים עתירי קלוריות. מומלץ שתיקחי איתך קרקרים, שקית עם אגוזים קלופים, פירות יבשים, פרי טרי או חטיף אנרגיה, הנשמרים היטב בתיק ומרגיעים במהירות את הבטן המקרקרת.
   
 


עינת מזור בקר היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה (B.Sc) ותואר שני בבריאות הציבור וניהול מערכות בריאות (MPHA), מייעצת לנשים בהריון ולאחר לידה.
 
 
 

תגיות: דיאטה אחרי לידה, להוריד את הבטן אחרי לידה, בטן שטוחה, בטן שטוחה אחרי לידה, כושר גופני אחרי לידה, להיכנס לכושר אחרי לידה, ספורט אחרי לידה, תזונה אחרי לידה, תזונה נכונה אחרי לידה, לאכול בריא, לאכול בריא אחרי לידה, לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל אחרי לידה, לרדת במשקל לאחר לידה, לרזות אחרי לידה, איך לרזות אחרי לידה, עור עודף, מה עושים עם עור עודף, עור עודף אחרי לידה, עור עודף בבטן, אמא במידה 36