להוריד את הבטן אחרי לידה? זה אפשרי,
ואפילו בתוך תקופה קצרה. איך מסתדרים עם הנקה ותזונה נכונה, למה חשוב לאמן את
שרירי הבטן אפילו במשך חמש דקות ביום, ומה עושים אם עדיין נשארנו עם עודף משקל?
אמא במידה
צילום: iStockphoto
|
2. בתוך חצי שנה עד שנה מיום הלידה, המצב משתפר באופן משמעותי וכמעט
חוזר לקדמותו. זה אולי לא נראה ככה
בחודש-חודשיים הראשונים אחרי הלידה, כשכולם שואלים אותך – "מה, עוד לא ילדת?!",
אבל זה יעבור. באחריות.
3. אימון יומיומי של שרירי הבטן יכול להחזיר אותך לבטן שטוחה כבר
חודשיים-שלושה אחרי לידה. שימי לב
שללא שום אימון של שרירי הבטן, הבטן הרפויה פשוט תישאר שם ולא תרד. אימון כזה יכול
להסתכם בחמש דקות ביום בלבד (לא נורא, נכון?), ויכול להתבצע בשכיבה על מזרון או על
כדור פיטבול. שווה את ההשקעה.
4. הנקה היא לא זמן לדיאטה, אבל זה גם לא אומר שאת צריכה להאביס את
עצמך בג'אנק-פוד. אפשר לאכול בריא
ולהוריד את הבטן אחרי לידה גם בתקופת ההנקה, אם רק תסגלי לעצמך הרגלי תזונה
בריאים: הצטיידי בפירות, ירקות ונשנושים דלי קלוריות, אל תכניסי שטויות הביתה
ותכיני לפחות חלק מהארוחות מראש. זה יעשה טוב גם לך וגם לתינוק.
5. אם בכל זאת נשארת עם עודף משקל, סביר שרובו יירד מעצמו לאחר סיום
ההנקה, כשתחושת הרעב
התמידי פוסקת והגוף מסתגל מחדש לשגרה. אם תמשיכי להקפיד על תזונה בריאה ופעילות
ספורטיבית, בסופו של דבר תחזרי לעצמך ותצליחי להוריד את הבטן.
אחרי הלידה לקח לאחותי למעלה מ-6 חודשים לחזור לבטן יחסית שטוחה (ועדיין לא חזרה לקדמותה), וזה למרות שהיא עשתה יוגה ופילאטיס כמעט לאורך כל ההריון ולאחר הלידה חזרה לעסוק גם בפעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה. לעיתים הגוף פשוט משתנה וצריך לקבל את זה.
השבמחקרשלנות רפואית בלידה