31 בינואר 2013

שלא יברח: כך תשמרי על הסידן בגוף בהריון ואחרי לידה

 

בזמן ההריון ומאוחר יותר במהלך ההנקה, חשוב להישמר ממצב של רמת סידן נמוכה בגוף. איך מעודדים ספיגת סידן, איך מונעים ממנו לברוח, וכיצד פעילות גופנית משפיעה על הכל? הדיאטנית ענת ארבל מסבירה

צילום: iStockphoto
 
ענת ארבל 
    
כל אם מעבירה לעובר סידן במהלך ההריון, ואחרי הלידה – באמצעות ההנקה. צריכת הסידן המומלצת בהריון ובתקופת ההנקה היא 1,000 מ"ג ליום, וחשוב להישמר ממצב של רמת סידן נמוכה בגוף, כדי למנוע את הידלדלות העצם ולשמור על צפיפות עצם ברמה טובה. בנוסף, מחקרים הוכיחו קשר ישיר בין צריכת סידן בתפריט לבין ירידה במשקל ובאחוזי השומן – עובדה המדגישה את החשיבות באספקת סידן נאותה לאחר הלידה, לכל מי שמעוניינת להוריד את עודפי המשקל בצורה בריאה.
  

מה מעודד את ספיגת הסידן?
  • ויטמין C – נמצא בכמות רבה במלון, גמבה, פירות הדר ותות שדה.
  • פרוביוטיקה ומוצרים הכוללים חיידקים פרוביוטיים.
  • מגנזיום – נמצא באגוזים, דגנים, קטניות וירקות ירוקים.
       

מה מעכב את ספיגת הסידן?
  • קפאין
  • קקאו
  • אלכוהול
  • צריכה עודפת של מלח בתזונה
  • עישון
   

איך משפיעה פעילות גופנית על הסידן בגוף שלנו?
מחקרים מראים הפחתה משמעותי בבריחת הסידן מהעצמות בקרב נשים שמקפידות על פעילות גופנית סדירה, בתדירות של כשלוש פעמים בשבוע, במשך כ-50 דקות בכל פעם. חשוב לשלב גם פעילות גופנית המורכבת מאימוני כוח והתנגדות, כגון פעילות מכשירים במכון כושר, שיעורי עיצוב הגוף, משקולות וכדומה.
    

ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
   

 

תגיות: ענת ארבל, דיאטה, דיאטנית, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

תגובה 1:

  1. תודה על המאמר המצויין! אחותי בדיוק ילדה ואני מחפשת עבורה כתבות למינהן בנושא בריאות בזמן הנקה.
    שתינו טבעוניות ואני יודעת שבאופן כללי לי אין בעיה עם סידן, אבל אצלה אולי יכולה להיווצר עכשיו שהיא מניקה. האם יש עצות תזונה לטבעונים לצורך תגבור הסידן בגוף?
    רשלנות רפואית הריון

    השבמחק